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　　1.接纳焦虑，保持平常心

　　“好不容易坚持到现在，复试一定不能有失误”

　　“初试成绩不太理想，复试还有希望吗？”

　　应对锦囊

　　焦虑是正常的，甚至是积极，它就像一位尽职尽责的“警报员”，提醒我们这次考试很重要，需要尽全力做好准备。根据耶克斯—多德森定律，适当的紧张感可以帮助我们更好地发挥，与其试图消灭焦虑，不如尝试接纳它，用平和的心态面对复试。

　　拥抱焦虑，最好的方法是具体化和可视化，增加确定感和掌控感，可以根据目标院校的复试考核要求制定分阶段复习计划，给每个阶段设置明确的目标。比如，第一阶段主要梳理复试内容，了解考试形式和重点；第二阶段需要针对专业课和英语进行系统复习；第三阶段重点模拟面试，做好自己的简历和个人陈述，充分准备有关这方面的问题，提升临场发挥能力。

　　主动掌握更多的有效信息，梳理考前的每一个关键事项并一一落实，有意识地让手头正在做的事情有计划且确定，增强对备考的掌控感，充分的准备就是缓解焦虑的良药。

　　2.积极暗示，给自己打call

　　“其他人好像都准备得很充分，我好像没那么厉害”

　　“明明每天都在学，但感觉时间就是不够用”

　　应对锦囊

　　良好的心态是打胜仗的基础，积极的自我暗示是提升自信的利器。

　　很多时候，越临近上场就越容易自我否定，心态就会受到影响，这时积极的自我暗示尤为关键，如果你每天都进行了充实的学习，那么不必焦虑、不必烦躁，每晚睡前进行自我暗示“我一直都在学习，我今天做的很好了，明天我可以更好地完成学习任务！”适度的佛系也是可以的，但不要摆烂噢！

　　3.模拟演练，实战出真知

　　“作为一个i人，最害怕面试了”

　　“面试我肯定会紧张，脸红心跳，脑袋空空”

　　应对锦囊

　　模拟面试是克服紧张，提升自信的有效方法。可以找同学、朋友或者家人扮演面试官，模拟复试场景，进行全真模拟演练，还可以在模拟期间录下视频，通过回看帮助自己发现需要改进的地方。

　　除了实景模拟以外，还可以运用想象脱敏练习，在脑海里想象模式场景，比如，你可以想象你是如何进入考场，如何与考官打招呼；可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心的回答的；遇到没有准备的问题时应该如何应对……通过一遍一遍的想像面试时的情景，达到系统脱敏、降低焦虑的效果。

　　进入考场前，把面试想象成一次与陌生人的交流，而不是一场严肃的考试。即便临场紧张了，请大方的承认自己紧张，告诉自己这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现，考官一般也能理解考生的紧张。接纳自己这种紧张状态，脸红也好，心跳也好，带着这种状态答题，当你这么想的时候，你就会慢慢忽略紧张感受。

　　4.放松身心，轻装上阵

　　“学不进去，也不敢放松”

　　“昨晚梦见出分了，瞬间惊醒”

　　应对锦囊

　　复试前，保持良好的身心状态至关重要。首先，要保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。其次，复习之余还可以进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等，可以缓解压力，放松心情。此外，当你的焦虑情绪影响到备考进度时还可以参考以下的方法：

　　①每天给自己设定30分钟的“合法焦虑时间”，利用这一时间和自己的焦虑念头和平相处，把这些念头写进“考研心情日记”里。

　　②允许自己准备Plan B，学不进去时可以整理调剂院校清单、春招岗位库，还可以计划一下上岸后的旅行or兼职计划，潜意识里给自己吃定心丸，“无论结果如何我都有路可走”。

　　③马上行动起来，哪怕就做5分钟。焦虑会带来拖延，当你执行困难时，告诉自己“就做5分钟”，打开摄像头录制1分钟自我介绍，整理本科成绩单，翻专业书目录……这些零碎动作能神奇缓解“停滞恐慌”，做完记得夸夸自己“我动起来了”。

　　考研只是人生道路上的一次经历，无论结果如何，都不能否定你的努力和付出。各位闪闪发光的考研人，请充分相信自己，坚定复试成功的信念，在结果还未尘埃落定之前，你做的所有努力都是有价值的。衷心祝愿各位考研学子一往无前，终成所愿！

　　以上就是“怎样端正复试心态_考研复试心理调适指南请收好”的相关内容，同学们如果有更多关于考研备考及课程相关的问题，可以☞咨询在线老师!武汉文都考研为大家发布及时有料且干货满满的备考资料及新鲜考研讯息，敬请持续关注武汉文都考研官网【wh.wendu.com】。研途漫漫，上岸之约，文都考研，我们一研为定!